어린이를 위한 건강 간식 10가지를 소개해 드릴게요! 모든 레시피는 간단한 재료로 10분 이내에 만들 수 있습니다. 또한, 각 간식에 들어 있는 주요 영양소도 함께 알려드릴게요. 😊
1. 바나나 요거트 볼
📌 재료: 바나나 1개, 플레인 요거트 1/2컵, 견과류 또는 그래놀라 약간
🥄 만드는 법:
바나나를 한 입 크기로 자르고 요거트와 함께 그릇에 담아 섞은 후, 견과류나 그래놀라를 뿌려 주세요.
✅ 영양소:
- 바나나: 식이섬유, 칼륨
- 요거트: 단백질, 프로바이오틱스
- 견과류: 불포화지방, 비타민 E
2. 고구마 치즈 스틱
📌 재료: 찐 고구마 1개, 스트링 치즈 1개
🥄 만드는 법:
고구마를 으깬 후 치즈를 감싸 둥글게 만들어 주세요. 에어프라이어(180도)에서 5분 정도 구우면 더 맛있습니다.
✅ 영양소:
- 고구마: 식이섬유, 비타민 A
- 치즈: 단백질, 칼슘
3. 사과 땅콩버터 샌드위치
📌 재료: 사과 1개, 땅콩버터 1큰술
🥄 만드는 법:
사과를 둥글게 슬라이스한 후, 가운데 씨를 제거하고 땅콩버터를 발라 두 개를 샌드위치처럼 겹쳐 주세요.
✅ 영양소:
- 사과: 식이섬유, 항산화제
- 땅콩버터: 단백질, 불포화지방
4. 오트밀 바나나 팬케이크
📌 재료: 바나나 1개, 오트밀 가루 2큰술, 달걀 1개
🥄 만드는 법:
모든 재료를 섞어 팬에 한입 크기로 구워 주세요. 기름 없이도 잘 익어 건강에 좋습니다.
✅ 영양소:
- 바나나: 칼륨, 비타민 B6
- 오트밀: 식이섬유, 철분
- 달걀: 단백질, 비타민 D
5. 토마토 치즈 카나페
📌 재료: 방울토마토 5개, 모짜렐라 치즈 5조각, 올리브오일 약간
🥄 만드는 법:
방울토마토를 반으로 자르고 위에 모짜렐라 치즈를 올린 후, 올리브오일을 살짝 뿌려 주세요.
✅ 영양소:
- 토마토: 리코펜, 비타민 C
- 치즈: 칼슘, 단백질
- 올리브오일: 불포화지방, 항산화제
6. 아보카도 바나나 스무디
📌 재료: 아보카도 1/2개, 바나나 1개, 우유 1컵
🥄 만드는 법:
모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아 주세요.
✅ 영양소:
- 아보카도: 건강한 지방, 비타민 E
- 바나나: 칼륨, 식이섬유
- 우유: 단백질, 칼슘
7. 두부 초코볼
📌 재료: 연두부 1/2모, 코코아가루 1큰술, 꿀 1작은술
🥄 만드는 법:
연두부를 으깬 후 코코아가루와 꿀을 넣고 잘 섞은 뒤, 동그랗게 굴려 주세요.
✅ 영양소:
- 두부: 단백질, 칼슘
- 코코아가루: 항산화제, 마그네슘
- 꿀: 천연 감미료, 미네랄
8. 당근 치즈롤
📌 재료: 또띠아 1장, 크림치즈 1큰술, 당근채 약간
🥄 만드는 법:
또띠아에 크림치즈를 바르고 당근채를 올린 후 돌돌 말아 썰어 주세요.
✅ 영양소:
- 당근: 베타카로틴, 비타민 A
- 치즈: 칼슘, 단백질
9. 딸기 바나나 꼬치
📌 재료: 딸기 3개, 바나나 1/2개, 꼬치 막대
🥄 만드는 법:
딸기와 바나나를 한 입 크기로 썰어 꼬치에 꽂아 주세요.
✅ 영양소:
- 딸기: 비타민 C, 항산화제
- 바나나: 칼륨, 식이섬유
10. 옥수수 치즈볼
📌 재료: 찐 옥수수 1/2컵, 모짜렐라 치즈 1큰술, 감자전분 1작은술
🥄 만드는 법:
옥수수와 치즈를 섞어 동그랗게 만든 후, 감자전분을 살짝 묻혀 구우면 고소한 치즈볼이 완성됩니다.
✅ 영양소:
- 옥수수: 식이섬유, 비타민 B군
- 치즈: 단백질, 칼슘
이렇게 간단하면서도 건강한 재료로 아이들이 좋아할 만한 간식을 만들 수 있습니다! 😊
어떤 메뉴가 가장 마음에 드시나요? 소중한 우리아이들 건강하게 함께 건강하게 키워보아요~💛
