우리 아이 하교 후 가볍게 먹을 수 있는 건강한 간식 레시피!
학교에서 돌아오면 아이들은 배가 고프지만, 너무 무겁거나 자극적인 음식은 저녁 식사에 영향을 줄 수 있습니다!
✔ 소화가 잘되는 건강한 간식
✔ 아이들이 좋아하는 맛과 영양을 고려한 메뉴
✔ 쉽고 빠르게 만들 수 있는 레시피
1. 과일 요거트볼 🍓🍌🥝
✅ 재료
- 플레인 요거트 1컵
- 제철 과일 (딸기, 바나나, 키위, 블루베리 등)
- 견과류나 그래놀라 한 줌 (선택사항)
- 꿀 or 메이플 시럽 (선택사항)
✅ 만드는 방법
- 과일을 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
- 요거트를 그릇에 담고 과일을 올립니다.
- 견과류나 그래놀라를 뿌립니다.
- 단맛이 필요하면 꿀이나 메이플 시럽을 살짝 추가합니다.
📌 포인트:
✔ 단백질과 비타민이 풍부해서 건강에도 좋아요!
✔ 바쁜 날에는 요거트에 과일만 섞어도 충분한 영양 간식으로 최고입니다!
2. 바나나 또띠아 롤 🍌🌯
✅ 재료
- 또띠아 1장
- 바나나 1개
- 땅콩버터 또는 초콜릿 스프레드 1큰술
- 견과류 or 시리얼 (선택)
✅ 만드는 방법
- 또띠아에 땅콩버터(또는 초콜릿 스프레드)를 바릅니다.
- 바나나를 통째로 올리고 또띠아를 돌돌 말아줍니다.
- 아이가 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다.
📌 포인트:
✔ 손으로 들고 먹기 좋아서 이동 간식으로도 딱입니다!
✔ 단백질과 에너지가 풍부한 땅콩버터가 포만감을 유지해 줍니다.
3. 고구마 치즈볼 🍠🧀
✅ 재료
- 찐 고구마 1개
- 모짜렐라 치즈 (작은 큐브)
- 소금 한 꼬집
✅ 만드는 방법
- 찐 고구마를 으깬 후 소금을 살짝 넣어 반죽합니다.
- 손바닥 크기로 반죽을 펴고 가운데 치즈를 넣어 줍니다.
- 동그랗게 말아 에어프라이어나 팬에 구워줍니다 (180도에서 10분 정도).
📌 포인트:
✔ 겉은 바삭하고 속은 쫀득한 맛!
✔ 단백질과 칼슘이 풍부해서 성장기 아이들에게 좋아요.
4. 두부 프렌치토스트 🍞🥛
✅ 재료
- 식빵 2장
- 두부 반 모
- 우유 1/2컵
- 달걀 1개
- 꿀 or 메이플 시럽
✅ 만드는 방법
- 두부를 으깨고 우유와 달걀을 섞어 반죽을 만들어 줍니다.
- 식빵을 반죽에 담가 촉촉하게 적십니다.
- 기름을 두른 팬에서 앞뒤로 노릇하게 구운 후 꿀을 뿌려줍니다.
📌 포인트:
✔ 두부가 들어가서 단백질이 풍부한 간식입니다!
✔ 바삭하면서도 부드러워 아이들이 좋아합니!
5. 간편 감자전 🥔🥞
✅ 재료
- 감자 1개
- 소금 한 꼬집
- 식용유
✅ 만드는 방법
- 감자를 강판에 갈아서 물기를 살짝 짜줍니다.
- 소금을 넣고 섞어 줍니다.
- 팬에 기름을 두르고 감자를 얇게 펴서 노릇하게 구워줍니다.
📌 포인트:
✔ 감자만 있으면 되는 초간단 간식입니다!
✔ 바삭한 식감이라 아이들이 좋아합니다!
🚀 결론: 하교 후 건강한 간식 만들기 TIP!
✔ 소화가 잘되는 재료 사용하기 → 과일, 고구마, 두부, 감자 등
✔ 단백질과 탄수화물이 균형 잡힌 간식 만들기
✔ 아이들이 직접 만들 수 있는 쉬운 레시피 활용하기
✔ 건강한 간식을 재미있게 먹을 수 있도록 플레이팅도 신경쓰기
😊 이렇게 하면 아이가 맛있고 건강한 간식을 즐길 수 있을 겁니다! 💕
😊 아이와 함께 만드는 시간을 가져보면 더욱더 좋아요 💕