우리 아이 키 성장에 도움을 주는 스트레칭 5가지!!
아이 키 성장에 도움을 주는 스트레칭 운동 🏃♂️
키 성장은 유전뿐만 아니라 생활습관도 중요한 영향을 줍니다!
✔ 성장판을 자극하는 스트레칭
✔ 척추와 관절을 바르게 정렬하는 운동
✔ 성장호르몬 분비를 돕는 활동
하루 10~15분만 꾸준히 하면 효과가 더욱 좋아요! 😊
1. 매달리기 운동 (철봉 매달리기) 🏋️♂️
✅ 효과: 척추와 관절을 늘려 성장판을 자극해요.
✅ 방법:
- 철봉이나 문틀에 설치된 턱걸이봉을 잡는다.
- 팔을 쭉 뻗고 몸이 늘어나는 느낌으로 10~15초 동안 매달린다.
- 5번 반복한다.
📌 Tip:
✔ 철봉이 없으면 문틀에 매달리거나, 부모님이 손을 잡고 살짝 들어줘도 좋아요!
✔ 아침과 저녁에 하면 효과가 더 커요.
2. 코브라 스트레칭 (요가 자세) 🧘
✅ 효과: 척추를 늘려주고 성장호르몬 분비를 촉진해요.
✅ 방법:
- 배를 바닥에 대고 엎드린다.
- 손바닥을 가슴 옆에 놓고 상체를 천천히 들어 올린다.
- 허리를 살짝 젖히며 10~15초 동안 유지한다.
- 3~5회 반복한다.
📌 Tip:
✔ 무리하게 허리를 젖히지 않도록 주의해요.
✔ 숨을 깊게 쉬면서 하면 효과가 좋아요!
3. 터치다운 스트레칭 (팔 뻗기) 🙆♂️
✅ 효과: 팔과 척추를 늘려 성장판을 자극해요.
✅ 방법:
- 양팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.
- 손끝이 천장을 향하도록 하고 발꿈치를 들며 서 있다.
- 10초간 유지한 후 천천히 내린다.
- 5회 반복한다.
📌 Tip:
✔ 아침에 기상 후 하면 더욱 효과적이에요!
✔ 발꿈치를 들면 몸 전체가 늘어나는 느낌을 받을 수 있어요.
4. 전신 기지개 스트레칭 🏋️♀️
✅ 효과: 전신을 쭉 늘려 성장판을 활성화해요.
✅ 방법:
- 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
- 양손을 깍지 끼고 머리 위로 올린다.
- 최대한 기지개를 켜듯 몸을 늘린다.
- 10초 유지 후 힘을 빼고 반복한다.
📌 Tip:
✔ 아침, 저녁에 하면 성장호르몬 분비에 도움 돼요!
✔ 깊게 숨 쉬면서 천천히 스트레칭하세요.
5. 다리 찢기 스트레칭 🦵
✅ 효과: 하체 근육을 이완하고 유연성을 높여 성장판 자극!
✅ 방법:
- 다리를 최대한 좌우로 벌린다.
- 손을 앞으로 뻗어 상체를 숙인다.
- 15초 유지 후 다시 올라온다.
- 3~5회 반복한다.
📌 Tip:
✔ 처음에는 무리하지 않고 점점 범위를 넓혀 가세요!
✔ 성장기 아이들은 유연성이 좋아서 꾸준히 하면 금방 적응해요.
🚀 키 성장에 도움되는 스트레칭 루틴 (하루 10~15분!)
✅ 아침 (기상 후 5~10분)
✔ 1) 전신 기지개 스트레칭 (3회)
✔ 2) 코브라 스트레칭 (3회)
✔ 3) 터치다운 스트레칭 (3회)
✅ 저녁 (자기 전 10~15분)
✔ 1) 철봉 매달리기 (5회)
✔ 2) 다리 찢기 스트레칭 (3회)
✔ 3) 전신 기지개 스트레칭 (3회)
🎯 키 크는 습관 함께 실천하면 더 좋아요!
✔ 숙면하기 → 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시에 가장 활발히 분비돼요.
✔ 단백질 & 칼슘 섭취 → 우유, 두부, 달걀, 연어, 멸치 등을 챙겨 먹어요!
✔ 햇볕 쬐기 → 비타민 D가 뼈 성장을 돕고 키 크는 데 도움 돼요.
✔ 꾸준한 운동 → 줄넘기, 농구, 수영 같은 활동도 함께 하면 좋아요.
😊 꾸준한 스트레칭으로 튼튼하고 건강하게 키 쑥쑥 자라길 바라요! 🚀